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日志

人体生物时钟的奥秘

热度 7已有 880 次阅读2010-2-1 02:17 |

我觉得这个真的很好,不过5-6点起床,这根本就是老人生活嘛,退休后还比较容易实现

科学家们自从发现了人体生物时钟的奥秘之后,又研究发现了如何顺应人体内部的规律性的“生物钟养生法”

       1、最佳起床时间:早晨5-6点钟是人体生物钟的“高潮”,此时想床会精神抖擞。

        2、最佳饮水时间:起床后饮水即可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤胃肠、防止血栓形成的作用;上午10时、下午3时左右饮水,可补充工作流汗和排尿所散失的水分,防止人体酸性化;晚饭前1小时一杯水,有助于消化液分泌,促进食欲;睡前饮水,可冲淡血液,使循环畅通。

        3、最佳用脑时间:上午8时大脑具有严谨、周密的思考能力;上午10时精力充沛;下午2时反应最敏感;晚8时记忆力最强。

        4、最佳工作时间:上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言,上午适于脑力劳动,下午适宜于体力劳动。

        5、最佳打针时间:一般宜选择在上午9时,此时身体对痛觉最不敏感。

        6、最佳午休时间:人脑的活动能力在下午1时左右低落,故此时午睡最为适宜。

        7、最佳锻炼时间:冬春季的头一二个月应避开早晨6-7时。夏季早晨5-6时,空气清新气候凉爽,是锻炼的良好时机。平时上午9时、下午4时以后做做健身操对健康有益。因为此时肌肉温度高,粘滞性最小,关节最录活。

        8、最佳减肥时间:饭后45分钟左右,以每小时5公里的速度散步20分钟,热量消耗最快,有利于减肥。

        9、最佳刷牙时间:应在每餐后3分钟内进行,因为口腔内的细菌,分解食物残渣中的蔗糖和淀粉产生的酸性物质,会腐蚀的溶解人的牙釉,这个过程通常是在进餐3分钟后开始的。

        10、最佳吃水果时间:饭前1小时吃水果有益无害;饭后2小时吃水果其养分最容易被小肠所吸收。

        11、最佳喝牛奶时间:牛奶中含有一种成分,具有催眠、镇静作用,因此喝牛奶的最佳时间为睡前,既可补充营养,又有利于安眠放睡。

        12、最佳睡觉时间:人体生物钟在晚上10-11时出现一次“低潮”,因此,睡眠的最佳时间应是晚9-10点。如果晚上11时后还未入睡,那么过了12点就较难入睡了。


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发表评论 评论 (2 个评论)

回复 卒。 2010-2-4 07:55
每天能够睡到自然醒是一件很幸福的事(望天
回复 carnoen 2010-2-4 16:54
卒。: 每天能够睡到自然醒是一件很幸福的事(望天
同意。。太幸福了

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